Отправлено: 19.03.09 11:23. Заголовок: Бег

Есть у меня небольшое желание, начать бегать для поднятия ОФП. Но одному как то скушно. Есть кто желающий или кто уже бегает и где?
И еще, где лучше бегать, по асфальту или оффроуду?

 Отправлено: 21.11.10 11:12. Заголовок: 1. H/H норс мэйкер2 ..

1. H/H норс мэйкер2 + снег, скорее всего не канает как причина
2. Хз, где можно про это почитать?
3. Темп у меня всегда один 165 (+-5) ударов сердца, на всем протяжении.
4. Это есть такое малось. Застужены они у меня, но обычно болят когда холодные, а тут с температурой все ОК. Ветром не продувало. Как будто щелкнуло (щелчка не было) и резко заболело.
Сейчас вроде отпустило. В отпуске пойду обследовать колени.

 Отправлено: 21.11.10 13:14. Заголовок: В любом случае если ..

В любом случае если давно не бегал, то начинать надо постепенно.
По второму пункту. Все бегают по разному. Есть люди которые при беге как-бы втыкаются пяткой в землю, при этом идет огромная нагрузка на коленный сустав.
На счет пульса - это твое общее состояние организма. То-есть ты можешь бежать в таком темпе, а вот ноги за тобой могут не успевать. Твои мышцы и связки могут быть пока не готовы к такому темпу. Как-то так.
А вообще колени это сложная штука, поэтому к врачу наверно надо.

 Отправлено: 22.11.10 10:57. Заголовок: У меня сложилось так..

У меня сложилось такое впечатление, будто сустав встал не в свое место.
Сегодня практически не болит (как будто встал на место), лишь отдаленное напоминание. Но это всего лишь предположение.
В отпуске пойду обследовать колени.

 Отправлено: 22.11.10 11:09. Заголовок: Только-что вернулся ..

Только-что вернулся с пробежки. Сегодня было не в кайф - снежная каша, лужи, да еще и собачка прицепилась.
А вообще самое главное на пробежке, это найти место без больших собак, все остальное можно терпеть

 Отправлено: 22.11.10 12:15. Заголовок: На луне нет собак во..

На луне нет собак вообще, но туда бежать далеко и долго.

 Отправлено: 22.11.10 12:33. Заголовок: А Белка и Стрелка с ..

А Белка и Стрелка с Луны точно вернулись?

 Отправлено: 23.11.10 10:53. Заголовок: Они на Луну и не лет..

Они на Луну и не летали.
Да померли давно.
Встречал кто умные статьи по бегу? Меня особенно интересует обучение по постановке стопы. Хочу обучится технике носок-пятка (вроде так называется).

 Отправлено: 23.11.10 11:55. Заголовок: Правильный бег как-р..

Правильный бег как-раз пятка-носок. Все так бегают. Хотя есть и исключения.

 Отправлено: 23.11.10 12:07. Заголовок: AsQwer пишет: Прави..

AsQwer пишет:

цитата:

Правильный бег как-раз пятка-носок. Все так бегают. Хотя есть и исключения.

Я прочитал, что есть три техники:
Пятка-носок
Вся ступня сразу
Носок-пятка

Первая как все делают, но не все делают правильно (надо плавным переходом и на полусогнутых)
Вторая рекомендуется как менее вредная для организма
Третья для спортсменов

Как то так. Вот я и хочу почитать про третью технику и желательно еще видео глянуть бы.

 Отправлено: 23.11.10 12:11. Заголовок: Mafanya , Это оно? П..

Mafanya ,
Это оно<\/u><\/a>? Похожая техника...

 Отправлено: 23.11.10 13:19. Заголовок: Третья техника для с..

Почитай здесь http://gordonpirie.narod.ru/technique.htm<\/u><\/a> правда не факт, что там се правильно описано. Это всего-лишь точка зрения одного дядьки.
Где-то натыкался на статью, в которой описана техника бега на средние и длинные дистанции - там приземление на пятку и перекатывание на носок. К сожалению не могу сейчас найти эту статью.

А еще попробуй набрать в поисковике "техника бега без боли и усталости"

вот здесь первые шаги http://www.runnerman.ru/Run/Technics%20of%20run.html<\/u><\/a>

 Отправлено: 23.11.10 14:17. Заголовок: Наихудшей ошибкой ка..

Наихудшей ошибкой как начинающих, так и опытных бегунов Марквардт считает слишком широкий шаг. Многим он кажется эффективным. Однако при этом нога приземляется впереди центра тяжести тела, что приводит к торможению движения и создает дополнительную нагрузку на суставы. Гораздо лучше короткий шаг, при котором одна нога (передняя) согнута в колене, а другая вытянута как можно дальше назад.

Еще недавно некоторые тренеры в Германии рекомендовали ученикам при беге приземлять ноги на переднюю часть стопы. Но сейчас эксперты пришли к выводу, что такой стиль бега (по-немецки — v orfusslaufen) вряд ли пригоден для бегунов-любителей, так как создает чрезмерную нагрузку на двигательный аппарат. Дело в том, что мышцы голени у любителей зачастую слишком слабы, чтобы должным образом амортизировать удары о землю. Поэтому, советует Марквардт, следует ставить стопу по возможности плоско, и тогда удары будут смягчены, ибо их воспримет вся стопа.

С помощью теста Марквардта, который публикуется на этих страницах, читатели могут проверить, насколько хорошо они владеют техникой бега.

Конечно, к травмам приводит не только неправильная техника бега. Слишком высокие нагрузки также становятся их причиной, вызывая, например, боли в коленных и голеностопных суставах. Поэтому немецкие специалисты советуют «очень и очень медленно» наращивать нагрузки. В этом они, конечно, не оригинальны. Однако заслуживает внимания их аргументация. Бывший чемпион Европы в беге на 5000 метров, а ныне тренер и руководитель одной из ортопедических клиник Томас Вессингхаге обращает внимание на то, о чем часто забывают: суставы, хрящи и мышцы требуют больше времени для адаптации к возрастающим нагрузкам, чем сосудистая система. Хрящи, например, при малой двигательной активности теряют эластичность, а в случае резкого наращивания нагрузок быстро изнашиваются, что чревато заболеваниями суставов и позвоночника.

Поэтому Вессингхаге советует начинать не с бега, а с ежедневных получасовых пеших прогулок в течение 6—8 недель. Только после этого можно надевать тренировочный костюм и выходить на беговую тропу. Но первые пробежки не должны длиться более двух минут. И только постепенно их можно увеличивать — до пяти, десяти минут и, наконец, до получаса.

Всю статью читаем здесь http://www.fismag.ru/pub/kolos08-07.php<\/u><\/a>

 Отправлено: 23.11.10 14:24. Заголовок: Вот еще http://www.l..

Вот еще http://www.life-is-good.ru/news/5338965798516441936/<\/u><\/a>
Думаю достаточно?

 Отправлено: 23.11.10 17:51. Заголовок: После оттепели все о..

После оттепели все обледенело и бегать стало сложно и опасно.
Пробовал сегодня разную технику. Более или менее у меня получилось пятка-носок с перекатом и носок-пятка.
Первый очень похож на ходьбу на полусогнутых. Получается оочень мягкий ход. Колени просто радуются. Из минусов обнаружил низкую скорость и возможность бега только по ровной поверхности.
Второй способ более универсальный. Скорость больше, бегать можно по любой поверхности кроме гладкого льда. Очень не привычно и очень быстро устаешь. Метров 200 и приходится бежать в другом стиле.
Если чередовать технику, то ноги намного меньше устают.

 Отправлено: 25.11.10 02:02. Заголовок: Как вы заморачиваете..

Как вы заморачиваетесь насчёт бега...

 Отправлено: 25.11.10 02:04. Заголовок: Дорастешь до таких л..

Дорастешь до таких лет, поимеешь проблемы с коленками и тоже начнешь заморачиваться.

 Отправлено: 25.11.10 02:08. Заголовок: Mafanya пишет: Дора..

Mafanya пишет:

цитата:

Дорастешь до таких лет, поимеешь проблемы с коленками и тоже начнешь заморачиваться

Думаю дело не в возрасте,а в условиях "хранения"

 Отправлено: 25.11.10 02:13. Заголовок: Хранения чего? :sm3..

Хранения чего?

 Отправлено: 25.11.10 02:15. Заголовок: Mafanya пишет: Хран..

Mafanya пишет:

цитата:

Хранения чего?

В кавычки же специально взял))
Имел ввиду,что у разных людей с коленями всякие страсти могут приключаться....или не могут.Так что у кого-то они в 25 уже не ходят,а кто-то спокойно в 65 бегает.Есть и такие.

 Отправлено: 25.11.10 02:18. Заголовок: Если не правильно бе..

Если не правильно бегать, то в 65 только на колясочке катать придется.
Обрати внимание как бегает дядечка каждое утро с города на дземги и обратно. Оченно аккуратно и плавно. Явно жалеет коленки и позвоночник.